Dicas para melhorar a concentração e memória
A dor nas costas é um problema bem comum entre pessoas de idade mais avançada, pode ocorrer por varias causas como estresse, cansaço e também hábitos como pegar peso de maneira incorreta, falta de exercícios físicos e longas horas de trabalho sentado.
Confira nossas dicas para ajudar a eliminar a dor nas costas e como evita-las.
- Massagem: A massagem é uma boa aliada para quem está com dor nas costas, sendo feita por profissional ou mesmo em casa ela pode liberar a tensão dos músculos e ajudar a alinhar a coluna. Utilize compressas quentes para aliviar a dor. A vibromassagem de um colchão terapêutico é outra opção muito prática, pois a qualquer hora do dia ou da noite basta acioná-la para receber uma suave e relaxante massagem.
- Mantenha uma boa postura: Ter uma boa postura pode evitar dores nas costas. Durante nossas atividades diárias é recomendado manter a coluna ereta, sendo nas atividades físicas ou em tarefas básicas do dia a dia.
- Sente-se de maneira correta: Segundo os médicos a postura ideal ao sentarmos é deixar os quadris e joelhos dobrados a 90°, mantendo as costas ereta, os braços devem estar junto ao corpo ou os antebraços devem estar apoiados na mesa de trabalho. Isso evita que haja sobrecarga na coluna ocasionando a dor.
- Tenha alguns intervalos quando trabalhar sentado: É recomendado levantar periodicamente durante a jornada para quem trabalha sentado, use esse tempo para alongar.
- Tenha uma boa noite de sono: Cuidados durante a noite podem ajudar a evitar e combater a dor nas costas. Primeiro é de suma importância adquirir um colchão de boa qualidade que se traduz em um colchão que consiga distribuir seu peso e alinhar sua coluna sem comprometer a circulação sanguínea, o que ajudará a diminuir e aliviar suas dores. Segundo, dormir o recomendado de 8 horas por noite também contribui para minimizar as dores.
- Faça exercícios físicos: Além dos vários benefícios dos exercícios, ele também ajuda no fortalecimento da coluna, priorize o fortalecimento da musculatura das costas e do abdômen e mantenha um bom condicionamento geral, tomando cuidado com a execução dos exercícios para não forçar as costas.
- Visite sempre que possível seu médico: Para dores permanentes e que são muito fortes o recomendado é procurar ajuda médica, ele pode te ajudar na medicação e decidir os exercícios que vão fazer mais efeito no seu caso.
Com essas dicas você pode diminuir consideravelmente as dores e prevenir que elas apareçam.
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