Com a chegada da terceira idade, muitos idosos se queixam de problemas de concentração e memória. Por volta dos anos começamos a ter algumas falhas de armazenamento de informações no cérebro. Ela pode ser causada pela diminuição dos neurotransmissores ou ate mesmo causada por doenças cerebrais especificas.
Para minimizar os efeitos da falta de concentração e memória, selecionamos algumas dicas que irão te ajudar a manter o cérebro sempre ativo.
1 – Faça coisas novas sempre que possível: Nosso cérebro pode ser exercitado com novas coisas todos os dias, mudanças na rotina faz com que o cérebro tenha que conhecer novas pessoas e lugares, os médicos chamam isso de atenção ativa. Você pode começar mudando o caminho de ir ao mercado, fazer compras em um supermercado diferente, etc.
2 – Evite medicamentos para dormir: Os remédios para dormir são usados de forma irresponsável pelas pessoas. Alguns desses remédios podem afetar a capacidade de memorização. Só utilize medicamentos sob prescrição médica.
3 – Realize uma coisa de cada vez: Realizar várias tarefas ao mesmo tempo ira dificultar a sua capacidade de concentração e memória no que esta sendo feito. Identifique suas prioridades e realize uma por uma prestando atenção no que é feito.
4 – Jogos para exercitar o cérebro: Vídeo game e jogos de tabuleiros são ótimos para ativar o cérebro e melhorar a concentração. Os jogos como sudoku, 7 erros e palavras cruzadas vão ajudar a ativar o cérebro para a memorização e concentração.
5 – Evite álcool e o cigarro: A ingestão de álcool pode causar atrofia cerebral, que seria uma diminuição no cérebro. O cigarro favorece isquemias cerebrais (redução do fluxo sanguíneo), podendo gerar em longo prazo problemas cognitivos.
6 – Faça pequenos exercícios de neuróbica para ativar o cérebro: O objetivo da neuróbica e estimular todos os sentidos por meio de exercícios, fazendo com que você tenha mais atenção nas suas ações, melhorando a concentração e a memória.
7 – Melhore sua alimentação: Existem alimentos que estimulam o raciocínio e memória, o ideal e criar uma rotina com alimentos que são benéficos a saúde como:
- Ômega 3 – Ele favorece a comunicação entre os neurônios, melhorando a concentração, a memória e o aprendizado em geral. É encontrado em peixes de água salgada além de algumas sementes.
- Vitaminas do complexo B – Além de ajudar na energia, melhoram a memória e auxiliam na comunicação dos neurônios. É encontrado em proteínas animais como carne vermelha, aves e ovos, em leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico, e nas sementes como nozes, castanhas e amêndoas.
- Colina – Presente na gema do ovo e na soja, a colina e um aminoácido importante para as células nervosas que ajudam na memória e cognição.
- Carboidratos – Os carboidratos são importantes fontes de energia do nosso corpo. Uma dieta pobre em carboidratos pode prejudicar a memorização, a concentração e o aprendizado. A melhor indicação e consumir o arroz, pão e macarrão integral.
Com essas dicas você verá uma melhora significativa na sua capacidade de memorizar e concentrar. Não se esqueça de que os exercícios para o cérebro são recomendados durante toda a vida, e quanto mais cedo você começar a ativar seu cérebro, menores são os efeitos da idade sobre ele.